若い頃は血圧が平均的な数値で120/85くらいだったんですけど、30歳を過ぎてからどんどん低血圧になってきまして。
気付けばここ数年の数値が90/50くらいになっております。
血圧が高いと色んな病気の元なので危険ですが、低血圧だとあんまり問題はないらしく、病院に行くほどの数値でもありませんので放置してました。
でもですね、色々と症状があるんですよ。一番困るのが「だるくて仕事できない」です。
ここ数か月、ダル過ぎて仕事が捗らないので、さすがになにか対処しなければと思い色々と調べてみることにしました。
低血圧の数値の基準と症状
WHOで血圧の世界共通基準があるらしいので、調べたところ…上の数値が100以下、下の数値が60以下だと低血圧になるらしいです。
うわー、私低血圧だわ。
基本的に治療するとか病院にかかる必要もないようなんですが、もし低血圧のせいでめまいがするとか、失神したとか、全然朝起きれなくて仕事に行けないなどの場合は、病院で検査してもらった方がいいようです。
低血圧の症状としては、軽いものから重いものまでたくさんありました。
・立ちくらみ
・朝起きられない
・頭痛、頭が重い
・だるい
・疲労感が抜けない
・肩こり
・動悸がする
・胸部に圧迫感を感じる
・失神する
私が感じている症状は、以下になります↓
・胸部圧迫感があり息が吸いづらい、空気が薄い感じがする
・だるい。重力が5倍くらいに感じて体を起こしているだけでもしんどい
・すぐ疲れる
特に困っているのが「だるさ」でして、まるで重力が何倍もかかったかのように、体全体が重いんですよね。
あまりに重いので、座って仕事をやるのも一苦労で、横になっていないと辛かったり、背もたれに持たれないと座っていられなかったりします。そうなると仕事が捗りません…。
慢性持続性低血圧か起立性低血圧か
低血圧にも種類があって、慢性的に低血圧が続く原因不明のもの(慢性持続性低血圧)があったり、立ち上がった時など突発的に起こるもの(起立性低血圧)があります。
私、立ちくらみはないんですよね。さすがに起きぬけにパッと立ちあがったら立ちくらみがしますけど、一度座ってから起きれば問題ありません。
何度か、1日の間に数時間おきに計ったことがあるんですが、いつ計ってもずっと同じくらいの数値でした。なのできっと慢性持続性低血圧なんだと思います。
原因と改善方法
低血圧にはいくつか原因があるようです。
・水分不足
・食事の栄養バランスが悪い
・塩分摂取量が少ない
・タンパク質不足
うーん……私には「運動不足」「タンパク質不足」が当てはまりそうです。
特に運動不足は深刻です。田舎なので移動は車しか使わないですし、歩くといえば家の中か庭だけですからね。運動習慣付けなきゃって、分かっちゃいるけど運動が続かないというorz
あと、タンパク質は少ないですね。肉は少なく野菜多く！という教育方針でしたので、肉の摂取量は少ないです。
親が国産の肉以外は嫌がるのもあって、金銭的にあんまりたくさん食べられないというのもあるという…でも鶏肉ならいけそうかな？鶏胸肉を今度買ってこよう。
改善方法としては、以下のようなことが挙げられます。
・食事はバランスよく3食ちゃんと食べる
・肉や魚を食べてタンパク質を取る
・塩分摂取量をもし減らしすぎている場合は、基準量くらいは摂取する
※塩分摂取量の基準…厚生労働省によると、男性は1日8gまで、女性は1日7gまで※
普通に生活している場合は、塩分摂取量が極端に少ないということは考えにくいですね。むしろ食べ過ぎてる人がほとんどですから、塩分については意識して増やす必要はないかなと思います。
それよりやはり運動習慣じゃないですかね。
体を動かす仕事でもない限り、運動不足の方は多いと思うなぁ。
特に私は自宅兼事務所でのデスクワークですので、まぁ歩かないですよね。前に1日万歩計付けて生活したんですけど、なんと300歩くらいしか歩いてませんでした。
こりゃアカンわと思ったんですが、何もしないまま数年経ったという…←
ついつい「また明日から…」「仕事があるし後で…」という感じで、先延ばしにして全然運動しない毎日です。
今回、低血圧の原因も調べましたし、ここ最近はマジで低血圧によるだるさがヤバいので、頑張って運動を始めたいと思います。
まず最初に目指すのは、私でも続くくらいの簡単な運動です。
こんな人に多い！性別や遺伝など
最後に、「こういう人には低血圧が多いらしい」という情報をまとめておきます。
・痩せ型で筋肉量が少ない
・親や家族が低血圧である
・子供の頃から低血圧だった
男性より女性に多くて、しかもやせ型で筋肉量が少ない人に多いらしいです。
私は運動を一切してませんので、筋肉量はめっぽう少ない…というか、生きるのに最低限しか付いてないかも。。体型もやせ型ですので当てはまりそうです。
あとですね、実は母方の家系がみんな低血圧なんです。
……原因これじゃない？！
祖母も低血圧で家事もできないくらいだったそうで、母も幼い頃から低血圧で、血液の比重が軽い(＝血液が薄い)ので献血はしないようにと言われているそうです。
母の兄弟姉妹も同じでして、血液が薄くて献血は禁止とのこと。
母はよく貧血を起こしていたそうですし、今でも動けずずっと寝ている日も多いです。
そんなこんなで、最後に達した結論が『遺伝のせいじゃない？』という…(；´∀｀)
でもですね、やはり運動って大事らしいんですよ。
母もあまりの低血圧で病院へ行ってから「運動してください」と言われ、ここ3ヵ月半ほど散歩を続けたお陰で、貧血を起こすほどの低血圧にはならなくなってきたそうなんです。
ってことで、実はすでにここ2か月ほどアレコレ挑戦してます。
こんな運動大嫌いの私でも続きそうな超簡単なところから始めてますので、「これが”運動”に入るっていうのか？！」というようなレベルではあるんですが、同じように体を動かすのが大嫌いな方もいると思うんですよ。きっと。
なので、次の記事に詳しくまとめたいと思います。