前の記事の続きです。
低血圧を改善すべく、1日300歩しか歩かない私が、運動を生活に取り入れることを決断しました！！
……が、「運動しないとヤバい！」と言いつつ、何年間も全く運動しなかった私ですから、なかなかうまくいきません。「1日に1分だけでOK」なんて言葉にも動かされない私なのです。
そこで、ハードルをかなり引き下げることにしました。
運動といえば何十分も歩くとか走るとか、エクササイズを20分とか…それくらいやらなきゃいけないイメージがありますが、それじゃ私には到底無理です。
今回の記事では、私が今まで挫折してきた運動方法と、今回1か月間ほど続いている、かなりハードルを下げた運動方法についてまとめます。
私が挫折してきた数々の運動法とやらなくなった理由
実はですね、今まであれこれ試してきました。
健康のための運動でもあり、ちょっと太っちゃったときのダイエットでもありましたが、どれも続きませんでした。
私が挫折したのは以下のやり方です↓
・ルームサイクル(自転車こぐやつ)
・階段の上り下り
・近所の散歩
・ショッピングモール内を歩く
・パンチングボール
・トランポリン
・風船リフティング
・腹筋
・腕立て伏せ
・壁倒立
・ロングブレスダイエット
・ビリーズブートキャンプ
”運動”なのか？というのも入ってますが、私的には運動にカウントしてますので、とりあえず思い出せる範囲内で書き出してみました。
まずビリーズブートキャンプとかそういう大変なものは数時間でやめました←
ロングブレスは1週間ほど続いたんですが、その後はしんどくて無理でした…。
腹筋は腰を痛めてやめて、腕立てで手首を痛めてやめて、壁倒立は転んで止めて、トランポリンは網膜格子状変性という病気になったのでやめました。
(網膜格子状変性・・・網膜がめっちゃ薄くなってるので衝撃が来るような運動はやめるよう言われました)
風船リフティングは、足あげがめっちゃいいらしいと聞き、また私はサッカーの中村俊輔選手のファンなので続けられるのでは？！と思ってやり始めたんですが、ファンとかそういうの関係ないですね。続かないもんは続かないっす。
でも俊輔のためにDAZN契約して試合は必ず見てます！試合観戦はずーっと続けられるんだけどなぁ。
近所のお散歩ですが、ご近所さんに合うのが嫌だったで夕方か早朝の暗いうちにやってたんですよ。1か月ほど続いたんです。でもね、イノシシが出たのでやめましたorz
この辺はアライグマもいますし、徒歩で家の周辺を歩くのはもうやってないですね。タヌキと野良猫だけなら安全なんですが。
ショッピングモールの散歩ですが、ショッピングモールへ行くまでにガソリンをわりと消費するのでやめました。たまに買い物に行った時は歩き回ってくるんですが、月1回か2回ですね。
ルームランナーは高かったけど、洋服置き場になりました。。ルームランナーあるあるです。
続いている運動法その1、かかとなしスリッパで歩く
こちら、ダイエット用で売られていたと記憶していますが、かかとがないスリッパです。
歯磨きする時や、廊下を歩く時にこのスリッパをはくだけ！私は、歯磨きする時ってヒマなので、このスリッパをはいてやたらウロウロと廊下を歩いたりしています。
(※バランスを取るのが難しい場合は、歯磨きする時以外に使ってくださいね※)
テレビを見る時にかかとなしスリッパをはいて立って見たり、その場でゆっくり足踏みしたりするのもいいです。
とにかく、『短距離(短時間)だけでいいからとりあえず履く』のをオススメしたい！
ついつい「また後で…」となりがちなので、それを「すぐそこまでだけど、たった10歩ほどだけど、とりあえず履くか…履くだけでいいや」というくらいまでハードルを下げます。
ワンルーム暮らしだから廊下がないという方は、洗濯物を干すとき、洗い物をするときなどに履いてみて下さい。
普段全く運動しない私なので、すぐに筋肉痛になりましたよ。それくらい、普段運動しない人にはいい運動になってるということです。地味に続けて行けばきっと効果は出るハズ。やらないよりは絶対いい。
なお、階段の上り下りや料理中は、危険なので履かないようにしてくださいね。階段落ちそうになりましたから…←経験者
ちょっと難易度が上がってその2、バランスディスクに立つ
さっきより難易度が上がって、バランスディスクの登場です。
バランスボールの平べったいバージョンみたいなやつで、体感を鍛えるための商品として売られています。
これに立つだけでいいんです！テレビを見る時に、バランスディスクに立つだけです。
ついつい座ってテレビを見たくなるんですが、そんな時はトイレに行って戻った時がチャンスです。座らずにディスクの上に乗ります。ここだけ頑張りどころです。
空気を多く入れるほど、乗るのが難しくなります。
乗ること自体が難しいと長続きしないので、私はそんなに膨らませ過ぎずに、写真に写ってるくらいの空気量(真ん中から端まで同じ高さ)でやっています。
サイズ的にかなり小さいので、リビングの目に入るところにいつも置いています。そうすれば、「ま、1回くらいは乗ってみるか…」という気になったりします。
気合がいるけどそこそこ楽！その3、踏み台昇降運動
最後は踏み台昇降運動です。
わりと気合が必要ではあるんですが、「近所の散歩」「階段の上り下り」「階段を使った踏み台昇降運動」に比べるとハードルは下がります。
まず、部屋の中で出来る！雨でも出来る！
散歩というと雨が降ったら中止になりますが、これなら部屋の中でも毎日できます。階段と違って高さがないので、足をあげるのが大変ってこともありません。
ただ、一度片付けてしまったり、上に物を置いてしまうとたちまちやらなくなります(；´∀｀)
なので、バランスディスクと一緒にリビングにずっと置いています。電子レンジを使ってる間とか、部屋の外から帰ってきた時などに1分だけやってます。
ちなみに何分間やれるかな？と挑戦しましたが、2分で限界が来ました…。。ヤバイ…ヤバすぎるぞ私の足。。。
挫折しないためにも、1回1分でやってます。たまにダイエット番組を見てテンションが上がって、限界までやる時もあります。月1回くらい。
『毎日やろうとしないこと』も大事
運動が大嫌いで苦手なもので、運動をすることによる喜びを感じない私です。
なので、『無理して毎日続けようとしない』ことも大事にしています。でないと、すぐやめちゃいますからね…。
たったこれくらいのちょっとした運動で？！と思う方も多いかもしれないんですが、続かないんですよ。毎日散歩とかホンマ無理です。
『2週間だけ無理にでもやり続ければ習慣になり、楽に続く』という話も聞きますが、それで習慣になったことがありません。2週間ちょうどでやめちゃうんですよね。
なので、「通りがかったタイミングで踏み台してみる」「パンを焼くのを待つ間だけバランスディスクに乗ってみる」「台所へ行く時にかかとなしスリッパをはく」というように、出来る限り簡単なものをやり始めたわけです。
ビックリするほど筋肉も落ちてるはずなので、これくらいの運動でも十分だと自分では思ってます。
まだやり始めて1ヶ月で、まったくやらない日もあるし、1日にどれか1つしかやらなかったりしてるんですが、ふくらはぎのダルさはちょっとマシになったんですよ。
朝の置き辛さや体全体のダルさにも、効果が出てきたらいいなーと思いつつ、続けていきたいと思います。