どうもこんにちは。今まで3回、ぎっくり腰になったchicacoです。
実際にギックリ来た時って、何をどうしたらいいやら分からないですし、そもそも病院へ行くべきなのかすら分かりませんでした。しかもどうやって治したらいいか、温めるのか冷やすべきかも知らなかったです。
ですが3回もぎっくり腰になると、さすがにどうすれば治りが早くなるか、何をすればギックリしにくくなるかなども分かってきました。
ギックリ腰は何が原因で発症したの？私の場合
まず、最初のぎっくり腰になった原因ですが、ズバリ『過剰な腹筋運動』です。
実はその頃、腹筋を付けてポッコリしたお腹をなんとかしようと、急に腹筋運動を始めたのです。しかしどこでやめればいいか考えず、腰が痛くなっても無理をしてやり続けました。
どうしても痩せたかったからなのですが、腰が痛いのにまだ腹筋し続けたせいでギックリしてしまったのです(；´Д｀)
その時はすぐ病院へ行ったんですが、痛み止めの注射を腰に打たれて、コルセットと痛み止め成分の入った貼り薬を貰って帰りました。
2回目は、天然水が安売りしていたのでスーパーへ行って10箱ほど買って帰ってきた時です。車から家まで運んでいる時にギックリきました。
幸いにもヨタヨタしながら這うことが出来る程度だったので、前にもらったコルセットを付けて、しばらくは安静に過ごしました。
この時は最初は病院は行かなかったです。貼り薬も残っていましたからね。でも貼り薬がなくなってまた病院へ行きまして、今度はちょっと多めに貰ってきました。湿布じゃなくて茶色いペラペラしたやつです。
確かモーラステープっていうやつでした。剥がれにくいし、痛みもかなりマシになりましたよ。
そして、もっとも症状が重かったのは3回目のことでした。2回目のギックリから1年ほどの時に起こったんですが、これが一番ヤバかったんです。。。
声すら出ない、今まで一番酷い症状
3回目のぎっくり腰は、ジョウロに水を入れて庭に水撒きをしようとしていた時のことでした。
腰の、骨盤のちょっと上のところが左右共にピキーン！！と、電流が走るような感覚がありました。次の瞬間、腰の筋肉か何かがチリチリと燃えるような灼熱感と共に、痛みが私を襲いました。
立ってもいられませんが、座り込むこともできず、目の前にあった手すりに両手でしがみついていました。
そこから20分ほど経った頃、やっと少し動けるようになりました。
フウフウと息を口から大きく吐き出して痛みを逃しつつ、少しずつ家の中へを足を進めます。手すりにつかまっていたくらいの姿勢を保ち、能のような動きで家に入りました。
なんとか自室に横になりますが、家族が私の異変に気づき、変な格好で横になる私の姿勢を変えてあげようとして体を動かしてきたのです！(あまりの痛みでおかしな格好で横たわっていたのです)
体を動かされた瞬間、あまりの痛みに大絶叫。ぎっくり腰の方は、動かさない・触らないようにしてあげて下さいね(;´∀｀)
その後は、立てないどころか這うこともできず、ずーっと寝室へも上がれずその場で横になり…というか一番楽なうつ伏せの姿勢のままでいました。
ご飯ももちろん寝たままです。普通のご飯は食べづらいので、カロリーメイトばかり食べてました。歯磨きはコップに水をくんで、歯ブラシも一緒に持って来てもらって、その場で磨きました。歯磨き粉を付けると洗面所へ行かなきゃいけなくなるので、歯磨き粉なしで磨いてました。
お風呂はもちろん入れません。トイレだけは何とか痛みをこらえていきました。ここだけは譲れません。
病院で処方された貼り薬に助けられる
病院なんてとても行ける状況ではないですし、行ったところで痛みをとめてもらうくらいしか出来ません。
ここですごく効果のあったのがですね、やはりコレなんです。『貼り薬』！！病院で以前貰っていたモーラステープを使いました。痛みがマシになるだけで、かなり楽になりましたよ。
同じものではないですが、痛み止め成分の入った市販の貼り薬も出てます。手持ちのものがない場合は、病院へ行って処方してもらうか、家族に薬局で買ってきてもらいましょう。出来たら腰痛が酷いな～くらいの時点で、病院へ行ってもらってくるのがオススメです。
そんなこんなでしばらく”うつぶせ”の生活が続き、そのうちに横を向いて眠れるようになり、その後はハイハイが出来るようになったのでコルセットを巻いて這いながら生活しました。貼り薬はもちろん毎日貼っていました。
2週間後にはコルセットがあれば伝い歩きが出来るようになっており、1か月ほどで日常生活を送れるようになりました。
治し方と守るべきポイントとは
まず、最初は炎症も酷いので、温めないことです。温めるのはそこそこ痛みが引いてからの方がいいです。患部の灼熱感が、温めると酷くなりましたから。最初は冷やしましょう。
とはいえ体を冷やすのは良くないので、できるだけ布団の中で安静にしていましょうね。
あと、無理にお風呂に入るとかはやめておきましょう。諦めて動かない。これが重要です！
とにかく動かない！！出来る限り痛みが出ない姿勢を保ち、回復を待ちましょう。何日かかかりますが、とても無理して動けないので我慢です。
で、少し動けるようになった時の注意点ですが…腰を伸ばさないように！
柔軟性も大事なのでついつい伸ばそうとしてしまいますが、それは治ってからにした方がいいです。伸ばした瞬間に痛みが走りましたので…とにかく動かさないことです。柔軟性を高めるのは治ってからでいいんです。
痛み止めの貼り薬ですが、私的には必須です。必要不可欠です。これがないと耐えられませんでした。
もちろん、飲み薬や注射でもいいです。とにかく痛みをとめる薬に頼る。これに限ります。
腰の柔軟性が最重要！ストレッチはコレをするべき
ギックリ腰が治ったとはいえ、あまりにも再発しすぎているので、これはやばいなと思い始めた私。
そこで腰回りの柔軟性を高めようと色んなストレッチをしたのですが、一番簡単なのに一番よく腰が柔らかくなったなぁと感じたストレッチがあります。それは…【うつ伏せ⇒腕をたてる】です。
↑ちょうどこんな感じでやります(5回描き直したけどこれが精一杯でした…)。
うつぶせで寝て、腕を立てます。こうすると、背骨から腰まで自然と体の重みで伸ばされるんです。ちなみに腰が硬い時はお腹がかなり地面と遠く離れます(;´∀｀)
そんな時は、腕をまっすぐ伸ばさず、ひじで曲げた状態で少しだけ上半身を持ち上げるといいですよ。
コツは、伸ばしている間、息を止めない。お腹～下半身にかけて、力を抜くことです。お風呂上がりや寝る前にやるといいですよ。
側弯症がぎっくり腰に関係していた可能性
ぎっくり腰になっても病院へ行かない方はいるかと思いますが、ヘルニアなど何か病気があるといけないので、やはり病院へ行っておいた方がいいかと思います。なんたって、痛み止めが出ますしね。
なお、私は背骨のレントゲンを撮ったんですが、『側弯症(そくわんしょう)』だと診断されました。背骨がねじれているらいしです。
これもぎっくり腰になりやすい要因であると言われました。だからやたらと腰痛になることが多かったのかな。
とはいえ、手術するほどではないとのこと。また病院へ来てとも言われてないので、その後は全然行ってないです。
曲がるっていうか捩じれてる？とか言ってたかな。特にそのせいで動きが制限されるってことはありません。もしかして、顎関節症も関係してるのかなと思ったり。あっちもこっちも歪んでるっていう感じなんですかね(汗)
ちなみに側弯症にも何種類かありますが、私の場合は10代での突発性側弯症とのことでした。過剰なストレスじゃないかと言われましたけど、めっちゃ思い当たる節があるわ…
そんなこんなでギックリしまくった20代でしたが、その後は体の柔軟性を高め、なおかつインナーマッスルを鍛えたお陰で、ここ5年ほどはギックリ腰になっていません！
私が思うに、一番大事なのが腰を含めた全身の柔軟性。次に大事なのが、インナーマッスルを鍛えておくことです。
ギックリ腰になる直前って、必ずいつも腰痛が酷くて、どんどんと腰が曲がらなくなってきていたんですよ。まずはこうならないようにしておくことが大事だと思いますね。
インナーマッスルを鍛える簡単な方法
バランスボールに座って、軽く上下に弾みながらテレビを見るだけでも、インナーマッスルは鍛えられますよ。いや、別にテレビは見なくていいんですけど、ヒマなのでね…テレビ見ながらだと1時間くらい余裕です。
私ももう何年も、バランスボールの上に乗っています。特にサッカーの試合を跳ねながら見る時は、けっこう鍛えられてるな！って感じがします。テンション上がってめっちゃ弾んでるので(笑)
ちなみに、バランスボールに座った時は丹田を意識するといいですよ。丹田っていうのは、おへその指3本分ほど下にあるツボです。このツボに力を入れると、全身のバランスが取れやすいです。これはいつでも意識しておくといいですね。
慣れてきたら、入れる空気を多くしてパンパンに膨らませましょう。空気の量が多くなるだけ、難易度が上がりますので。
慣れていない時には、空気少な目で挑戦してくださいね。コケちゃったら危ないですし。
最近では、バランスディスクも買いました。
私はニトリで買ったかな。ポンプ付きで売ってました。これ、上に立つだけでインナーマッスルが鍛えられていいですよ！
ただ立つだけでいいですし、その後に柔軟体操をすれば最高ですね。
これはね、1日5分立つだけで、翌日めっちゃ筋肉痛になって1週間出来なかったくらいです。やり過ぎると逆に腰を痛めるので注意！最初は2分ほどの短時間から始めることをオススメします。
バランスディスクはバランスボールの上に座るのに比べ、かなり筋肉痛があったので、筋力アップにつながるんじゃないかと思います。筋肉全然ないわって方は、無理しないでバランスボールの上に座るだけ、っていうところから始めましょう。
そんなこんなで、ギックリ腰に何度もなった私ですが、今ではギックリならず快適に生活できています。慢性化していた腰痛も、ほとんど感じなくなっています。
まずは柔軟性を高めるところから考えてみて下さいね。寝る前のストレッチは大事ですよー！